Cross training

Si comme moi je le pensais, tu crois que cela veut dire entraînement au cross, tu te trompes. Le cross training est un concept (ou au moins un sujet de discussion) en vogue chez les coureurs de longue distance.

Le cross training, c'est l'entraînement croisé, autrement dit, la pratique de plusieurs sports qui seraient complémentaires afin de continuer à progresser en course à pied.

L'idée de départ est de se dire que comme la course à pied sollicite beaucoup les articulations, en particulier les genoux, remplacer la course à pied par du vélo, par exemple, permettrait de faire travailler les mêmes groupes musculaires tout en limitant le risque de blessure associés à un entraînement intensif.

L'idée trouve son application, aussi, en cas de blessure. Difficile de courir avec un ou deux orteils cassés mais aucun problème pour faire du vélo.

Partant de cette idée, tout un discours s'est créé autour de la meilleure façon de multiplier les entraînements complémentaires afin d'améliorer sa pratique sportive (endurance et puissance) et un développement harmonieux de sa musculature (qui permettrait de diminuer le risque de blessures).

Les disciplines jugées efficaces pour un entrainement croisé en course à pied sont :

1.Le vélo car c’est un sport porté qui peut se décliner dans sa pratique tant dans un objectif de renforcement musculaire que dans un travail d’endurance.

2.La natation car il n’y a pas d’impact et c’est une activité d’endurance qui permet de muscler le haut du corps sans pour autant créer une musculation préjudiciable aux performances du coureur.

3.Le ski de fond car là aussi il n’y a pas d’impact et c’est l’activité qui sollicite le plus l’intégralité du corps dans un travail en endurance.

4.Enfin, le renforcement musculaire, permet de protéger le corps des gestes répétitifs et traumatisant en course à pieds.

Dit comme ça, cela ne paraît pas complètement idiot.

On pourrait toutefois objecter que les efforts demandés aux muscles des jambes sont concentriques en course à pied et excentriques en vélo et, donc, que si ce sont bien les mêmes membres qui sont sollicités, ils le sont de manière antagoniste.

On pourrait objecter que pour parvenir, à vélo, à la même dépense énergétique qu'en course à pied il faut passer entre 50% et 100% plus de temps sur la selle (divisant donc par deux l'efficacité horaire de l'entraînement).

On pourrait objecter que tenter de développer la partie musculaire qui n'est pas sollicitée par la course à pied revient à demander à un tennisman droitier de faire des concours de bras de fer du bras gauche pour rééquilibrer sa musculature.

Surtout, on pourrait objecter que si on veut mieux courir, quitte à s'entraîner ... autant courir.

Dit comme ça, cela paraît complètement idiot l'entraînement croisé.

En réalité, la question qui se pose est celle de l'efficacité de cette stratégie d'entraînement. Nous savons déjà qu'il vaut mieux parfois courir moins (et donc laisser le corps récupérer) pour mieux progresser, ce qui est assez contre intuitif.

En l'absence de souris cobaye adeptes du marathon et du trail, pour se faire une idée, on peut se tourner vers les forcenés de l'entraînement croisé, les triathlètes.

Dans la mesure où ils partagent leur temps d'entraînement entre trois disciplines (course à pied, natation et vélo), à temps d'entraînement équivalent, ils devraient être trois fois moins efficaces en course à pied que des traileurs ou marathoniens purs.

En formulant les choses ainsi, on se rend compte, intuitivement, que cela ne peut être vrai, car on ne peut pas imaginer que la pratique sportive vélo + natation ne compte pour rien dans l'état de forme et dans la capacité à courir du triathlète.

Mais la question qui se pose n'est pas de savoir si l'entraînement croisé ne sert à rien, mais si son efficacité est supérieure à celle d'un entraînement purement spécifique. L'examen des performances des triathlètes en course à pied montre que celles ci sont très proches de celles des athlètes purs (plus de 19 km/h sur les courses de 10 km à semi marathon) ; en s'entraînant donc "trois fois moins" à la course à pied que les athlètes.

Sur la base de cette comparaison, qu'en conclure ?

D'une part que l'entraînement croisé ne semble pas nuire à la performance course à pied.

D'autre part que l'entraînement croisé n'apporte pas de bénéfice décisif ... puisque les triathlètes ne courent pas mieux que les athlètes.

Ce n'est pas demain que j'apprends à nager ou que j'achète un vélo !

Par ailleurs aucun article ne parle de l'entraînement croisé avec le golf. Or, le matin même de mon premier trail (63 km) j'avais pris une heure de cours. Cela n'a pas nuit à ma "performance" :-)

A suivre ...

Le vélo nuit aux performances sexuelles

Périnée comprimé, couple lésé. Plus on enchaîne les kilomètres sur la selle, moins on assurerait "au lit". C'est une conclusion admise par les milieux scientifiques depuis plusieurs années ...

http://www.europe1.fr/Sante/Le-velo-nuit-aux-performances-sexuelles-2122855/